营养素是人体所需的重要物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。这些营养素对于身体的正常运作和健康至关重要。—我们将详细介绍这六大营养素，并提供一些简单易行的建议，帮助你在日常生活中获得足够的营养。

— 碳水化合物

碳水化合物是人体的主要能量来源。它们在消化过程中被分解成葡萄糖，供给身体运动和生命活动所需的能量。碳水化合物主要存在于谷类、蔬菜、水果和豆类中。建议每天摄入的碳水化合物量应占总热量的45%至65%。

— 蛋白质

蛋白质是身体组织的主要成分，包括肌肉、骨骼、皮肤和器官。蛋白质在身体中还扮演着许多重要的角色，例如合成酶、激素和抗体等。蛋白质主要存在于肉类、鱼类、豆类、坚果和奶制品中。建议每天摄入的蛋白质量应占总热量的10%至35%。

— 脂肪

脂肪是身体所需的重要能量来源，同时也是维生素和矿物质的载体。脂肪还有助于维持身体的健康和正常功能。脂肪主要存在于肉类、鱼类、坚果、种子和油脂中。建议每天摄入的脂肪量应占总热量的20%至35%。

— 维生素

维生素是身体所需的有机化合物，它们在身体中发挥着许多重要的生理功能。维生素主要存在于水果、蔬菜、肉类和鱼类中。建议每天摄入的维生素量应符合身体的需要，不过量也不缺量。

— 矿物质

矿物质是身体所需的无机化合物，它们在身体中发挥着许多重要的生理功能。矿物质主要存在于水果、蔬菜、肉类和鱼类中。建议每天摄入的矿物质量应符合身体的需要，不过量也不缺量。

— 水

水是身体所需的重要物质，它对于身体的正常运作和健康至关重要。水可以帮助维持身体的水平衡，促进新陈代谢和排泄废物。建议每天饮用足够的水，以满足身体的需要。

—营养素是身体所需的重要物质，它们对于身体的正常运作和健康至关重要。通过摄入均衡的饮食，我们可以获得足够的营养，帮助身体保持健康。