随着现代生活的快节奏和高压力，越来越多的人发现自己的睡眠质量不佳。尤其是在子时到来的时候，很多人会失眠或者睡眠质量不佳，影响了第二天的工作和生活。那么，如何保证睡眠质量呢？下面就来分享一些有效的方法。

—调整生活习惯

生活习惯是影响睡眠质量的重要因素。—要保持规律的作息时间，尽量在晚上10点前入睡，早上6点左右起床。—要注意饮食，晚餐不要过饱，避免过度饮酒和吸烟。—要适当运动，保持身体健康。

—创造舒适的睡眠环境

睡眠环境也是影响睡眠质量的重要因素。要保持房间的通风和湿度，保持适宜的温度，一般在18℃到24℃之间。床垫和枕头要选择适合自己的，保持清洁干燥。—要避免噪音和光线的干扰，可以使用耳塞和眼罩等辅助工具。

—放松身心

放松身心是促进睡眠的重要手段。可以听轻柔的音乐，泡热水澡，做些简单的瑜伽或者呼吸练习等。—可以使用一些放松技巧，比如渐进性肌肉松弛法、正念冥想等。

—避免使用电子产品

使用电子产品会对睡眠产生不良影响。电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。—在睡前要避免使用电子产品，可以选择看书或者听音乐等方式放松自己。

—避免过度焦虑和压力

过度焦虑和压力也是影响睡眠质量的重要因素。要学会放松心态，避免过度思考和担忧。可以通过与朋友聊天、看电影等方式转移注意力，减轻压力。

六、不要依赖药物

很多人在失眠的时候会使用—来帮助入睡。—长期使用药物会对身体产生不良影响，而且会形成依赖性。—在保证生活习惯和睡眠环境的基础上，尽量避免使用药物。

—在子时到来的时候，要注意保证睡眠质量，避免影响第二天的工作和生活。通过调整生活习惯、创造舒适的睡眠环境、放松身心、避免使用电子产品、避免过度焦虑和压力以及不依赖药物等方式，可以有效地提高睡眠质量。