维生素AD是一种脂溶性维生素，由维生素A和维生素D两种物质组成。它在人体内发挥着重要的生理功能，如促进骨骼生长、维护免疫系统、调节细胞分化等。—由于人体无法自行合成维生素AD，因此必须通过食物或补充剂进行摄入。本文将从维生素AD的功能、来源、摄入建议等方面进行探讨。

—维生素AD的生理功能

— 促进骨骼生长和维护骨骼健康

维生素D是维持骨骼健康的关键。它可以促进肠道对钙和磷的吸收，并将其转运到骨骼中，增加骨密度和骨量。—维生素D还可以调节骨骼细胞的活动，促进骨骼生长和修复。

— 维护免疫系统

维生素A和维生素D都对免疫系统的正常功能至关重要。维生素A可以帮助维持上皮组织的完整性，增强黏膜屏障的作用，防止病原体侵入。—维生素A还可以促进免疫细胞的分化和增殖，增强免疫反应。维生素D则可以调节免疫细胞的活动，增强机体对病原体的抵抗力。

— 调节细胞分化和增殖

维生素A和维生素D都可以调节细胞的分化和增殖，维持正常的生长和发育。维生素A可以促进上皮细胞的分化和角化，维持皮肤和黏膜的健康。维生素D则可以调节多种细胞的增殖和分化，如肌肉细胞、神经细胞等。

—维生素AD的来源

— 维生素A的来源

维生素A存在于动物性食品中，如肝脏、蛋黄、奶油、鱼肝油等。—一些植物性食品中也含有β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。如胡萝卜、南瓜、菠菜等。

— 维生素D的来源

维生素D可以通过皮肤暴露在阳光下合成，也可以通过食物或补充剂进行摄入。食物中富含维生素D的有鱼肝油、鱼类、蛋黄、奶制品等。

—维生素AD的摄入建议

— —的摄入建议

—每天的维生素A摄入量为700-900微克，维生素D摄入量为10-20微克。建议通过饮食多样化来摄入足够的维生素AD，同时可以适量补充维生素AD的补充剂。

— 孕妇和儿童的摄入建议

孕妇和哺乳期妇女的维生素A和维生素D需求量相对较高，建议每天摄入800-1000微克的维生素A和20-25微克的维生素D。婴幼儿的维生素AD需求量也较高，建议每天摄入400-500微克的维生素A和10微克的维生素D。

—维生素AD在人体内发挥着重要的生理功能，需要通过食物或补充剂进行摄入。建议通过饮食多样化来摄入足够的维生素AD，同时注意控制补充剂的使用量。对于特定人群，如孕妇和儿童，应按照相关的摄入建议进行摄入。