维生素C，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素之一。它具有许多重要的生理功能，如促进免疫系统、抗氧化、促进胶原蛋白合成等。—人体无法自行合成维生素C，需要通过饮食或补充剂来获取。—每日摄入足够的维生素C对于维持健康至关重要。

那么，每天需要摄入多少维生素C呢？根据美国食品与营养委员会的建议，成年男性每天需要摄入90毫克，成年女性每天需要摄入75毫克。孕妇和哺乳期女性需要更多的维生素C，建议分别为85和120毫克。而吸烟者需要额外摄入35毫克的维生素C，因为吸烟会降低维生素C的吸收和利用率。

那么，哪些食物富含维生素C呢？柑橘类水果是最著名的维生素C来源之一，例如橙子、柠檬、葡萄柚等。其他富含维生素C的水果包括草莓、猕猴桃、菠萝、荔枝等。蔬菜中，辣椒、西兰花、花椰菜、番茄、土豆等都是良好的维生素C来源。—一些果汁和加入了维生素C的食品也可以作为补充剂。

—需要注意的是，过度加热或长时间储存会破坏食物中的维生素C。—在选择食物时，应尽量选择新鲜的、未加工的食品，并尽可能短时间内食用。

除了通过饮食获取维生素C外，补充剂也是一种选择。维生素C补充剂通常以口服片剂、口服液体或口服粉剂的形式出现。—需要注意的是，过量的维生素C摄入可能会引起胃肠道不适、头痛、口腔溃疡等不适症状。—在选择补充剂时，应遵循医生或营养师的建议，并按照剂量使用。

维生素C对于人体健康具有重要作用。每天摄入足够的维生素C可以提高免疫力、促进伤口愈合、预防贫血、保护视力等。—我们应该注重饮食，选择富含维生素C的食物，并在必要时考虑补充剂。让每日C成为你健康生活的重要组成部分，让你的健康生活更加美好。